5 min trening er nok!

Man vet at trening forebygger kardiovaskulær dødelighet. Dvs dødelighet forårsaket av hjerte og blod årsaker, som f.eks blodpropp, hjerteinfarkt, hjerte/ kar sykdom- Altså sykdom som kommer av at  åreforkalkning nedsetter blodstrømmen til ulike organer i kroppen.
Ved å trene forebygger du risikoen for å bli rammet. Du får utvidede blodårer og bedre kar funksjon allerede etter 1 treningsøkt, visste du det? Og statistikken blir bedre for hver gang. Intervalltrening i form av 4×4 er mest effektivt.
Dessverre er kondis en ferskvare. Forsøk på rotter har vist at oksygenopptaket stiger i 4-6 uker fra du starter å trene,før du havner på et platå. Stopper du å trene er det bare to uker om å gjøre,før oksygenopptaket har falt betydelig igjen.
2013-07-24 12.39.15Studien henvist til, viser at 1 ukentlig økt gir 51% risikoreduksjon for at du dør av kardiosykdom hvis du er kvinne og 39% reduksjon for menn. Risikoreduksjonen økte ved økt alder hos menn, men ikke hos kvinner. Du får heller ikke mer effekt av flere økter, og 4-5 minutter er tilstrekkelig, men det må være HØY intensitet. Gode nyheter for slappfisker eller deg med dårlig tid!
Så nå er det bare å sette i gang! Mitt tips for deg som har problemer med å komme i gang er å kjøpe et hoppetau! 5 minutter før frokost gjør susen også for forbrenninga og fordøyelsen og kan være akkurat det «pushet» du trenger for å velte et vektreduksjons platå hvis du er på slankis. Du får også bedre blodsukkerregulering gjennom hele dagen ved å trimme på morgenen. Jeg unngikk å gå opp i vekt i sommer da jeg spiste mer karbohydrater enn hva jeg vanligvis gjør ved å hoppe!Bildet er fra da. Sett på litt feet musikk og hopp!! (Du kommer fort inn i det) Claes Olson selger hoppetau til rundt en hundrings, men det beste jeg har kjøpte jeg på leketøysbutikk. Jeg startet i dag! Er du med?? 😀

Mental helsegevinst av trening

Nå har jeg trent i 2 uker! I dag var jeg god på utfall i nedoverbakke, så regner med jeg får litt sitteproblemer i morgen. Jeg har akkurat fått hengt opp lapp på kjøleskapet hvor jeg setter kryss for alle gjennomførte økter. Det er en liten greie, men synes faktisk det er motiverende likevel! Jeg har prøvd meg på andre stier i Baneheia etter at jeg kom igang igjen, og det er deilig. Jeg kjenner at jeg har savnet å være der, samtidig som jeg hadde behov for noe nytt. Nye stier var et lite sjakktrekk.
Noe av det beste med å jogge er at jeg hele tiden blir påminnet om hvor langt jeg har kommet på helsereisen min. Jeg kan nyte at jeg orker det, og at jeg til og med liker det! Jeg som aldri har likt å løpe. Du kan si at joggingen blir et symbolsk ritual som markerer forskjellen mellom hvor jeg har vært og hvor jeg er på vei. Det er klart man blir glad da! For meg er dette den viktigste verdien trening tilfører meg. En mental helsegevinst.

Men for all del.. jeg skal ikke stikke under en stol at jeg digger (!) de fysiske konsekvensene også! Treningen har som jeg skrev om sist, gjort underverker for ketosen og jeg er er super flink med kosten. Jeg spiser lite, mindre enn vanlig, og lar kroppen tære av eget fett, men jeg spiser riktig mat.
Den første uken gikk jeg ned 1 kg, denne uken har jeg gått ned 2. Det betyr at jeg har 2 kg igjen til trivselsvekten min.

Her ser du brunsjen min jeg koste meg med etterpå. Litt magert, men tok med meg noen oliven og koste meg med på jobb:

Cottage cheese, kanelkarameliserte pinjekjerner (Tagatesse, kanel og usaltet smør) og salte pistasjnøtter. Nam!

lei av å støvtørke joggeskoene… Nå: ACTION!

Puuh, forrige tirsdag fant jeg fram treningsskoene igjen fra innerst i skapet hvor de har vært godt gjemt i altfor mange måneder. Formen var som forventet, men jeg var lykkelig likevel. ENDELIG fikk jeg gjennomført det! Full score på mestringsfølelse! Jeg avsluttet med årets første bad i baneheia. Fullstendig overkokt som jeg var, mistet jeg helt pusten. Men lykkelig, det var jeg.

Jeg er helt avhengig av digg musikk hvis jeg skal løpe og kjente at jeg fortsatt var lei fra forrige runde. Den vanlige rundløypa like så, så på torsdagen utforsket jeg andre deler av Baneheia. Jeg tok en kortere runde, men kompenserte med å ta utfall i nedoverbakke. Himmel! Det står dårlig til med rumpemusklene gitt. Det var knalltungt, ikke følte jeg at jeg gjorde dem så grundig som jeg burde heller. På lørdagen hadde jeg store problemer med å sette meg, he he. I dag var tredje økten, så jeg er veldig fornøyd. So far, so good! Jeg merker fordøyelsen har endret seg til det bedre, den har vært litt humørsyk de siste ukene. forbrenningen fungerer også bedre, fordi jeg klarer å bli mett på mindre mat, og jeg tåler mer karbohydrater uten å skli ut av balansen. Med alle disse fordelene er det utrolig at jeg har klart å la være å trene på så lenge, ikke sant? Og på toppen av alt er det jo endorfinene da.. (Les tidligere innlegg om endorfiner her) Lykkehormonene som frigjøres etter ca en halvtimes bevegelse. (Nå finnes det jo andre måter å få endorfiner på da, som også er helt okei…. Og i tillegg har du selvsagt sjokolade. Alle sjokoholikere vet at lykke kan kjøpes, men den er mye mer kortvarig enn med sengekos eller jogging, og gir som regel mer dårlig samvittighet også.

Ettersom jeg ikke er på trivselvekten min akkurat i disse dager har dagens ettermiddagsaktivitet et snev av ironi over seg. Jeg har nemlig blitt tatt bilder av. Jeg skal få ny nettside! Og det er snart! Her er et litt morsomt bilde av skifterommet min..

I dag er jeg ENDORFINA!

Nå er jeg proppfull av endorfiner, skal jeg si deg!

Jeg har et «aktivitetsskjema». Det henger på kjøleskapet. Der skriver jeg opp når jeg har trimma, trent eller på andre måter har fått opp pulsen. Men det er ikke veldig mange kryss til nå. Det har vært vanskelig å finne veien til trimmen dette halvåret. Jeg har tydeligvis hatt overflod av gode nok (der og da) unnskyldninger til å la være.

Så i dag er jeg KRY! Formen er merkbart dårligere enn da jeg tok pause på senhøsten, men jeg ser på det som at det viser jo at jeg hadde en merkbar progresjon i forrige runde. Jo dårligere formen er nå, jo lettere er det jo å merke forbedringer.

Ha en strålende dag! Og PS, treningstøyet passer enda 😉

Hva er endorfiner? kroppens eget rusmiddel– Kroppen produserer endorfiner når vi ler, ved seksuell aktivitet, når vi har smerter, men fremfor alt når vi bedriver fysisk aktivitet, sier fysioterapeut Sara Maria Allen. – Hormonet endorfin er nesten alltid til stede når vi er i godt humør. Noen kaller endorfiner for ”lykkehormon” eller ”kroppens eget morfin”. I store doser kan endorfiner gi oss en følelse av ekstase eller eufori,